낮잠이 실제로 여러분에게 좋을까요?

아이들에게 낮잠은 보통 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 것으로 여겨집니다. 어른들에게는 낮잠을 자는 시간이 꿈처럼 느껴질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 어른들이 한낮의 졸음을 가까스로 참아냅니다. 퓨 리서치 센터의 자료에 따르면, 보통 하루에 성인의 3분의 1이 낮잠을 잔다고 합니다.

하지만 대부분의 사람들이 어느 시점에서 낮잠을 잤지만, 여러분은 낮잠에 대한 모든 사실과 이점에 대해 모호할 수 있습니다. 또한 다음 사항에 유의하십시오. 수면 전문가들은 낮잠이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 말합니다.

그러면 낮잠은 어떻게 되고 언제 잡으려고 노력해야 할까요? 여기 여러분이 알아야 할 다섯 가지 사실이 있습니다.

대부분의 사람들에게 낮잠은 큰 이점이 있습니다.

기본적인 수준에서, 낮잠은 여러분이 남은 하루 동안 재충전하는 것을 도울 수 있습니다. "낮잠은 한낮에 약간의 휴식을 제공할 수 있는데, 이것은 신체적으로나 인지적으로 기분전환에 도움이 됩니다,"라고 수면 의학 전문가이자 신경과 의사들은 말합니다.

그러나 수면 해결책의 저자인 수면 전문가 W. 크리스토퍼 윈터 박사는 낮잠의 많은 혜택은 규칙적으로 충분한 수면을 취하는 혜택과 일치한다고 말합니다. 왜 당신의 수면이 깨졌는지 그리고 그것을 고치는 방법은 야후라이프에게 말합니다. "당신이 하루에 7시간에서 8시간의 수면을 취할 수 있다면 정말 좋습니다. 하지만 그렇게 할 수 없다면, 낮잠을 자는 것은 그러한 공백을 메우는 좋은 방법을 제공합니다."라고 그는 말합니다.

즉, 여러분이 제대로 한다면, 낮잠은 여러분이 졸음을 덜 느끼도록 돕고, 그 후에 여러분의 학습 능력을 향상시키며, 여러분이 상황을 더 잘 기억하도록 돕고, 여러분의 감정을 억제하도록 도울 수 있다고 그는 말합니다.

 

낮잠은 치유 과정을 돕습니다.

아플 때 낮잠을 자는 것은 면역체계가 제 역할을 하고 있다는 신호라고 워터스는 말합니다. "당신이 아플 때, 당신의 면역 세포는 신체의 반응과 치유를 지시하기 위해 화학적 전달자를 방출합니다," 라고 그녀가 설명합니다. "이러한 메신저들은 여러분을 졸리게 만들기도 합니다."

낮잠을 자는 것은 또한 여러분의 몸의 면역 체계가 여러분이 나아지도록 돕기 위해 필요한 것을 하도록 할 수 있습니다. "수면의 일반적인 기능이 회복과 회춘인 것처럼, 아플 때, 수면이 회복과 치유에 도움이 된다는 것은 이치에 맞습니다,"라고 워터스는 말합니다. 아플 때 낮잠을 자는 것은 "당신의 병이 밤에 잠을 자는 능력을 방해하고 있다면 특히 도움이 된다"고 그녀는 말합니다.

 

낮잠과 관련된 건강상의 위험이 있습니다.

그러나 낮잠이 모두 유익한 것은 아니다. 낮잠은 고혈압과 뇌졸중을 포함한 성인의 몇 가지 건강 문제와 관련이 있습니다. "Hypertension"지에 발표된 358,451명의 사람들을 대상으로 한 최근의 연구는 낮잠을 자지 않은 사람들에 비해 보통 낮잠을 잔 참가자들이 고혈압에 걸릴 확률이 12% 더 높고 뇌졸중을 일으킬 가능성이 24% 더 높다는 것을 발견했습니다. 그리고 60세 미만일 경우 낮잠은 절대 낮잠을 자지 않는 사람에 비해 고혈압이 발생할 위험이 20% 증가했습니다.

한 번에 한 시간 또는 그 이상과 같은 더 긴 낮잠은 당뇨병, 심장병, 그리고 우울증의 더 높은 위험과 관련이 있습니다.

하지만 그녀는 이러한 건강 상태를 초래하는 것이 낮잠 그 자체인지 아니면 정기적인 낮잠이 누군가가 근본적인 건강 문제를 가지고 있다는 지표인지 구별하기 어렵다고 말합니다. "연구는 그러한 변수들을 통제하는데 어려움을 겪습니다."라고 그는 말합니다.

여전히 그녀는 그가 "잠의 달콤한 장소"라고 부르는 곳이 있다고 말합니다. 그는 "잠자는 시간이 4시간밖에 안 돼서 낮잠을 자고 있는 어린 아이들의 부모가 되는 것과 전날 밤 8시간 자고 나서 3시간 낮잠을 자는 것은 차이가 있다"고 지적합니다. "연구에 따르면, 사람들이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 그것은 질병으로 이어지지만, 여러분이 필요로 하는 것을 초과해서 잠을 잘 때, 같은 것이 사실일 수 있습니다."

 

어떤 사람들은 낮잠을 피하는 것이 좋습니다.

전문가들은 낮잠이 많은 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 모든 사람이 한낮에 잠을 자려고 노력해야 하는 것은 아니라고 말합니다. "깨어났을 때 기분이 상쾌하지 않거나, 밤에 잠을 자는 데 어려움을 겪거나, 낮잠을 더 짧은 시간 동안 유지할 수 없다면 낮잠은 유용하지 않을 수 있습니다."라고 Water는 말합니다.

불면증이 있다면 가능하면 낮잠을 피하는 것이 가장 좋다고 그녀는 말합니다. "뇌는 하루 수면 할당량을 늘리고, 수면 할당량은 낮잠 칩으로 줄여줍니다."라고 그녀는 말합니다. "일어나는 시간 동안 졸음을 유발하는 요소들이 있습니다. 낮잠은 이러한 것들을 줄여주고, 졸린 메시지는 그렇게 강하지 않습니다. 따라서 잠을 자고 계속 자고 싶은 큰 압박은 없습니다."

겨울은 불면증으로 고생하면 낮잠을 자는 것이 "매우 매력적"이 된다는 것을 인정합니다. 하지만, 그는 "어려운 밤 후에 낮잠을 자는 것은 문제를 영구화할 수 있기 때문에 조심해야 합니다."

 

낮잠이 너무 길어요.

여러분이 밤에 잘 때처럼, 여러분의 몸은 낮잠을 자는 동안 다른 수면 단계를 통해 움직일 수 있습니다. 만약 여러분이 30분 이상 잠을 자면, 여러분의 몸은 느린 파도의 수면에 들어갈 수 있고, 이것은 여러분을 나른하게 만들 수 있다고 윈터는 말합니다. 이것은 "수면 관성"이라고 불립니다."

"만약 여러분이 누워서 두 시간 동안 낮잠을 잔다면, 여러분은 전보다 더 기분이 나빠질지도 모릅니다," 윈터가 설명합니다. "당신은 깨어나기 어려운 수면 주기에 접어들기 시작합니다."

그것이 이상적인 낮잠의 길이가 15분에서 30분인 이유입니다라고 워터스는 말합니다. "당신은 낮잠이 당신이 잠을 잘 수 있도록 도와주기를 원합니다," 윈터가 말합니다.

낮잠 잘 준비 됐어요? 겨울은 조용한 공간을 찾고, 신발을 벗고 편안해지는 것을 추천합니다. "만약 잠이 든다면, 정말 멋져요."라고 그는 말합니다. "그렇지 않다면, 적어도 당신은 쉴 수 있는 좋은 시간을 가졌습니다.